كيف تتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة؟
ترتفع درجة الحرارة في الصيف ويمكن أن تصل إلى أكثر من 40 درجة مئوية. ومع ذلك ، يمكن للحرارة الشديدة للطقس أن تؤثر على الدورة الدموية وقد يعاني الشخص من ضربة الشمس. كيف تتعامل مع الطقس الحار؟
كيف تتعامل مع ارتفاع درجات في الصيف
يجب أن تشرب الكثير لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب الحرارة الشديدة ويصاب بالدوار والتعب ويفقد التركيز. في أسوأ الحالات ، يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى عدم انتظام ضربات القلب أو انهيار الدورة الدموية. لتجنب ذلك ، يجب أن تشرب الكثير من الماء.
يوصي الأطباء عمومًا بشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء ، موزعة على مدار اليوم. لكن في درجات الحرارة المرتفعة ، يجب عليك شرب المزيد من الماء ويمكنك القول أنه يجب عليك شرب ضعف الكمية. يحتاج كبار السن على وجه الخصوص إلى شرب المزيد من الماء. هذه ليست سوائل سكرية مثل المشروبات الغازية ، لكن هنا نعني شرب الماء وعصائر الفاكهة المخففة بالماء والشاي والزهور غير المحلاة ، مع العلم أن شرب الكثير من الكحول يجعلك متعبًا ، والدورة الدموية ، بحسب ما أفاد موقع ستيرن.
تجنب أشعة الشمس المباشرة
يجب تجنب أشعة الشمس المباشرة ويفضل البحث عن مناطق الظل أو الذهاب إلى منطقة باردة جيدة التهوية. قيلولة بعد الظهر مهمة لأن الحرارة الشديدة تضع ضغطًا على الجسم ، لذلك من الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة. استراحة قصيرة تصنع المعجزات. يجب ألا تتجاوز الاستراحة 20 إلى 30 دقيقة.
إذا أمكن ، يجب أن يوضع الجسم بمرهم ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية الحارقة. لكن لا ينبغي للمرء أن يضع الكثير من المرهم على الجسم ، بل يجب أيضًا تعويده تدريجيًا على أشعة الشمس وحمايته أثناء ذلك بمراهم خاصة.
تجنب الوجبات الدهنية المفرطة
لا ينصح بتناول الوجبات الدسمة والساخنة في الطقس الحار جداً لأنها تتعب الجسم ، بل يفضل تناول الأطعمة الخفيفة مثل: الفواكه ، والسلطات ، والخضروات ، والجبن ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، واللحوم الخالية من الدهون. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والتوت والخيار والطماطم ، لأنها تساعد على تعويض فقدان السوائل والمعادن.
امارس الرياضة في الأوقات المناسبة
يجب تجنب التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، مثل الركض في الشمس الحارقة. يجب تأجيل هذه الأنشطة حتى المساء عندما يكون الطقس أكثر برودة ، باستثناء السباحة ، وفي هذه الحالة يجب وضع الجسم بالمرهم المناسب ضد الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
تبريد الجسم
نصح تقرير أعده موقع شتيرن الألماني بتبريد الجسم من حين لآخر لأن الحرارة أحيانًا لا تطاق. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع قطعة قماش باردة على الرقبة والحلق. من الممكن أيضًا غمر القدمين في حمام مائي بارد. أيضًا ، عند غسل يديك ، من الممكن تشغيل الماء البارد لفترة من الوقت على الساعدين. من الممكن أيضًا استخدام بخاخ لرش الجسم برذاذ الماء أو العطور الخاصة المكونة من زيوت طيارة منعشة ، وبالطبع يمكن أيضًا استخدام المراوح.
احذر من الأدوية الفاسدة
احذر من التلف الحراري للأدوية ، وهنا تجدر الإشارة إلى عدة أشياء: بعض الأدوية حساسة للحرارة ويجب تخزينها بعيدًا عن الرطوبة ودرجات الحرارة المرتفعة. كما يجب تناول بعض الأدوية بشكل مختلف عندما يكون الطقس شديد الحرارة ، مثل: الأدوية الخافضة للضغط لأن الحرارة يمكن أن تؤثر على ضغط الدم. هنا يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي حول هذه الأدوية ، وكذلك فيما إذا كان من الضروري تعديل جرعة الدواء في الصيف. ولا ينبغي أن ننسى هنا أن هناك أدوية وعلاجات تجعل الجلد أكثر حساسية للشمس ، وعلى وجه الخصوص: مضادات حيوية ، أدوية للقلب أو مستحضرات علاجية تحتوي على نبتة سانت جون (سيدي يحيى أو نبتة سانت جون). . يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب.
احترس من علامات ضربة الشمس
تبدأ ضربة الشمس بعلامات وأعراض مثل التعب والإرهاق المفرط والغثيان والدوخة والصداع. كل هذا يمكن أن يكون مقدمة لضربة الشمس أو انهيار الجسم من التعرض للحرارة الزائدة. وبعد ذلك يجب أن تذهب فورًا إلى الظل أو إلى بيئة أكثر برودة بالإضافة إلى الحاجة إلى شرب السوائل وتناول شيء مالح.